随着生活方式的多元化趋势，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人加入到“熬夜族”的行列。深夜躺在床上玩手机、刷微信、打游戏、上网购物，恐怕是很多人的生活常态吧？可是，这样的生活状态好吗？2017 年的诺贝尔生物学医学奖颁给了3位美国科学家，他们研究的是控制昼夜节律的分子机制，最接地气的解释就是——不要熬夜。

　　熬夜有哪些危害呢？

　　早在 2007 年，国际癌症研究机构已经把熬夜倒班定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

　　短期熬夜导致睡眠时间不足，睡眠周期也不规律。在这种情况下，大脑不能很好休息，得不到机会清除自身垃圾，就会出现白天的认知学习能力下降，反应迟钝，精力不集中，学习和工作效率差。长期慢性的熬夜会导致脑内蛋白变性的堆积，导致退行性病变，如常见的帕金森或者老年痴呆。经常熬夜也会导致内分泌紊乱，造成肥胖、高血压、高血脂、糖尿病发病率增高，长期熬夜也会增加猝死风险。

　　总而言之，熬夜不仅会让人变笨、变丑、变老，而且会增加死亡的风险。中国睡眠研究显示，90%的青年人猝死、脑溢血还有心肌梗死都和熬夜相关。

　　很多人都明白熬夜的危害，却依旧没法放弃深夜的时光。可是，你不停下，身体迟早有一天会罢工。脑神经科学家Matt Walker曾提到过这样一组数据：少睡一个小时，隔天早上心脏病发的人数就上升24%。你还觉得为了那短暂的自我享受，牺牲宝贵的健康，值得吗？

　　其实很多人熬夜都不是必须的，或许只是因为无聊而习惯了刷屏。为了身体健康，请拿出壮士断腕的勇气，严于自律，向熬夜彻底说“不”！尝试着将睡前看手机的习惯改成看一本书或者听一段优美的催眠曲；喝一杯牛奶或者蜂蜜水促进睡眠；将手机设置自动关机，强迫自己按时休息；与家人互相监督、互相鼓励，将刷手机换成聊天，既可以避免熬夜又融洽了家人的情感。如果万一非熬夜不可，请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食，这样可以减少负面影响。（费县人社局张正霞）